Кальций для детей.

 

 

Кальций для детей.

Считается, что кальций — главный элемент, который необходим ребенку, чтобы у него были прочные кости и зубки.

Но  для усвоения кальция требуются определенные условия.

Прочные косточки с детства — это основа для красивой осанки, стройных ног, правильного строения таза.

Для сформирования костей и зубов действительно очень важен кальций. Этот важный элемент не только лучше усваивается, но и эффективнее работает в организме, когда его сопровождает группа поддержки, в которую входят витамины А, С и D вместе с железом, магнием, фосфором, а также с микроэлементом бором.

На фосфоре останавливать внимание мамочкам не стоит, он очень широко распространен в пищевых продуктах, избыток же этого элемента, наоборот, нарушает обмен кальция как у детей, так и у взрослых.

Кальций - это прежде всего молоко и молочные продукты, а также сардины, лосось, соевые бобы, грецкие орехи, семечки подсолнуха, зеленые овощи. Усваивается кальций лучше из нежирных молочных продуктов, хуже из сметаны, сливок и сырковой массы.

Витамин А — это жир из печени рыб, печень, яйца, морковь и овощи зеленого и желтого цвета.

Витамин С — это ягоды, цитрусовые, зеленые овощи и овощи с листьями,сладкий перец, цветная капуста, плоды киви, зелень (петрушка, укроп, черемша ).

Кальций для детей.

 

Витамин D (солнечный витамин) — это прогулки в светлое время дня, а из пищи — сельдь, сардины, лосось, тунец, молоко. В рыбьем жире этого витамина особенно много, но это скорее препарат витамина D, а не пищевой продукт, и давать этот жир крохе следует только по назначению врача.

Железо — это красное мясо, печень, говяжьи почки, сердце, яичные желтки, орехи, спаржа, овсяное толокно.

Магний — это хлеб и хрустящие хлебцы из цельного зерна, инжир, темно-зеленые овощи, бананы, овсяная и гречневая крупа, пшено, халва.

Бор — яблоки, виноград и сок из него, изюм.

МЕНЮ для прочных косточек и крепких зубов:

Завтрак. Молочная каша из геркулеса (кальций, магний), яйцо всмятку (железо, витамин А), йогурт с бифидо-бактериями (кальций).

2-й завтрак. Фруктовый салат из киви, банана, яблока, изюма, ягод, заправленный йогуртом (магний, бор. кальций, витамины С и А ).

Обед. Овощной суп с брокколи (витамины А, С, кальций, магний), цельнозерновой хлебец. Бефстроганов из говядины, пюре из моркови, авокадо или сладкий перец (витамины А и С. железо, магний). Компот.

Полдник. Сок виноградный.

Ужин. Паштет из сельди (витамин D), отварной картофель (витамин С), чай, халва кунжутная (магний).

Это — меню, полноценное по всем веществам пищи.

рассказать друзьям и получить подарок

Также на эту тему вы можете почитать

Понравилась статья? Расскажите друзьям!
общайтесь со мной