Меню кормящей мамы.

Самая идеальная пища для новорожденного — грудное молоко.

Меню кормящей мамы.

И от питания кормящей матери в этот момент зависит не только объем, но и полноценный состав вырабатываемого молока.

Меню кормящей мамы должно быть разнообразным и сбалансированным, при этом отнюдь не обязательно составлять сложные диеты или есть за двоих.

Достаточно соблюдать несколько необременительных правил, благодаря которым не только малыш будет здоров и весел, но и любая мама с удивлением заметит, как быстро идет восстановительный период после родов и как правильное питание позитивно отражается на ее внешнем виде.

Важнейшие питательные вещества, составляющие рацион кормящей матери это: кальций, белки, витамин С, клетчатка, фолиевая кислота, железо.

Рассмотрим подробнее каждый из них.

Кальций.

Меню кормящей мамы.

Кальция кормящей маме потребуется больше обычного. Основными источниками кальция являются сыр, молоко, творог, кефир, зеленые овощи. Поскольку казеин, содержащийся в коровьем молоке, достаточно тяжело переваривается взрослыми людьми, целесообразнее заменить цельное коровье молоко на кисломолочные продукты. Либо пить козье молоко, которое по составу очень похоже на женское. Количество молока или кисломолочных продуктов в рационе матери рекомендуется доводить до одного литра
в сутки.

Белки.

Меню кормящей мамы.

Во время кормления грудью потребность в белках увеличивается, поэтому старайтесь съедать больше продуктов с высоким содержанием протеина. Рыба, мясо, яйца, орехи, бобовые — все эти продукты богаты белками. Единственное, на что стоит обратить внимание, — животные продукты содержат большое количество жиров, поэтому мясо желательно есть постное. Во внутреннем жире, органах и коже животных и птицы содержится большое количество пестицидов и холестерина, и будет целесообразнее исключить их из своего рациона. Яйца необходимо употреблять только свежие и обязательно в приготовленном виде.

Витамин С.

Меню кормящей мамы.

Витамин С повышает сопротивляемость организма, помогает усвоению железа — вот почему поступление витамина С должно быть ежедневным. Этот витамин содержится в свежих овощах и фруктах и в организме не накапливается. Длительное хранение, солнечные лучи, кулинарная обработка разрушают его, поэтому продукты, содержащие витамин С, покупайте свежие, варить их лучше на пару, и, конечно, есть побольше овощей и фруктов в сыром виде. Большое количество витамина С содержится в грейпфрутах, апельсинах, киви, клубнике, землянике (но эти продукты необходимо есть с осторожностью, так как. они обладают аллергенными свойствами). Менее облигатные продукты, содержащие витамин С, — это цветная, савойская, белокочанная и брюссельская капусты, сладкий перец, томаты, картофель, черная смородина, шиповник.

Клетчатка.

Меню кормящей мамы.

Клетчатка должна составлять значительную часть рациона кормящей женщины, так как она способствует усилению перистальтики и предотвращает запоры, частые после родов. Основные источники клетчатки — фрукты и овощи, нешлифованный рис, овсянка, ржаной хлеб, орехи, макароны из твердых сортов пшеницы, горох, лук-порей, малина, курага, изюм. Большое количество клетчатки
содержится в отрубях, но не стоит ими сильно увлекаться, т.к. они мешают усвоению других полезных веществ.

Фолиевая кислота.

Меню кормящей мамы.

Она необходима для развития и успешного функционирования центральной нервной системы ребенка. Организм этим веществом не запасается впрок, поэтому очень важно, чтобы продукты, содержащие фолиевую кислоту, ежедневно попадали в рацион кормящей мамы. Полноценные источники фолиевой кислоты — это капуста брокколи, шпинат, фундук, ржаной хлеб. К сожалению, фолиевая кислота разрушается при приготовлении, поэтому брокколи лучше готовить на пару, а шпинат есть в сыром
виде, в салатах.

Железо.

Меню кормящей мамы.

Железо помогает избежать анемии, поэтому молоко, вырабатываемое организмом матери, должно быть насыщено железом. Из животных источников пищи  железо усваивается легче, чем из растительных (бобы, сухофрукты). Хороший источник железа — печень, к тому же она богата витамином. Также много железа содержится в постном мясе, рыбном филе, гречневой крупе, кураге, гранате и шпинате.

Через молоко ребенку попадают все вещества, содержащиеся в мамином рационе, — и питательные, и вредные, поэтому постарайтесь избегать консервов, пищевых замороженных полуфабрикатов и сухих супов с лапшой.

Перед покупкой изучайте этикетки на упаковках и постарайтесь выбирать продукты без вредных пищевых добавок и консервов. Конечно, пища кормящей матери должна быть вкусной и разнообразной, однако, следует избегать различных пряностей, острых приправ, лука и чеснока, так как они могут придавать специфический вкус молоку, который ребенку может совсем не понравиться.

Со временем можно понемногу добавлять какие-то приправы и при отсутствии аллергических и любых других негативных реакций со стороны ребенка возобновить любимое меню.

Кормящей маме не стоит много употреблять шоколада, крепкого кофе, какао, чая. То же самое касается и алкоголя, так как при распаде все токсины из спиртных продуктов легко попадают в грудное молоко и могут привести к поражению центральной нервной системы ребенка. Никотин, содержащийся в сигаретах, значительно снижает количество витамина С, что приводит к снижению защитных свойств иммунной системы. Кормящей маме следует воздерживаться от курения и употребления спиртных напитков.

Даже многие сорта светлого пива и легкие вина содержат вредные добавки, воздействие которых на здоровье ребенка непредсказуемо. Прекрасно, если из напитков кормящая мама предпочитает фруктовые или молочные коктейли, компоты, а также зеленый или травяной чай, но необходимо обязательно следить за реакцией малыша и не пить больше одного вида напитка в день, чтобы в случае необходимости можно было понять, какой из продуктов следует исключить.

Наряду с правильным питанием любая кормящая мама не должна забывать об отдыхе, спать ей рекомендуется не менее восьми часов ночью, также желательно вздремнуть в течение дня, вместе с ребенком. Домашних дел много и все их не переделать. Поэтому лучше находить любые возможности облегчить свою жизнь после родов, чтобы полноценно общаться с ребенком и не забывать о себе.

Меню лучше сразу придумывать на неделю и закупать продукты впрок, раскладывая все порционно на каждый день, лучше
посвятить этому один час в выходной день, пока папа играет с ребенком, зато в будние дни времяпрепровождение на кухне будет сокращено до минимума.

Если ваше меню будет сбалансированным и питательным, то вам не понадобятся никакие витаминные препараты и химические добавки. И вы будете знать, что ваш ребенок, благодаря вам получает все самое лучшее!

рассказать друзьям и получить подарок

Также на эту тему вы можете почитать

Понравилась статья? Расскажите друзьям!
общайтесь со мной